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repas semaine 1

 
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Sissi
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MessagePosté le: Mar 6 Mar - 19:16 (2012)    Sujet du message: repas semaine 1 Répondre en citant

LUNDI



1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 fruit de saison
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum

Carottes râpées avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Papilotte de saumon au citron
Riz complet
1 yaourt nature avec 2 c. à café de miel

1 compote de fruits sans sucre ajouté

Potage de légumes
2 tranches de blanc de dinde
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 fruit de saison

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée


Dernière édition par Sissi le Mar 6 Mar - 19:16 (2012); édité 1 fois
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MessagePosté le: Mar 6 Mar - 19:16 (2012)    Sujet du message: Publicité

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MessagePosté le: Mar 6 Mar - 19:16 (2012)    Sujet du message: repas semaine 1 Répondre en citant

MARDI


100 g de fromage blanc 20 % MG
2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum

Salade courgettes et tomates avec sa vinaigrette à l'huile de noix
2 tranches de pain complet
Omelette aux fines herbes (2 oeufs)
1 morceau de fromage
1 fruit de saison

1 poignée de noix décortiquées

1 cuisse de poulet grillé sans graisse
Petits pois carottes
1 yaourt nature
1 poire

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée


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MessagePosté le: Mar 6 Mar - 19:17 (2012)    Sujet du message: repas semaine 1 Répondre en citant

MERCREDI



3 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
4 pruneaux
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum

Purée de pommes de terre à la menthe
2 tranches de jambon blanc
1 morceau de fromage
1 compote de fruits sans sucre ajouté

1 banane

Salade de betterave aux pommes et maïs
Vinaigrette à l'huile d'olive
Steak haché (5% MG) à l'ail
2 tranches de pain complet
Fromage blanc 20 % MG

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée


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MessagePosté le: Mar 6 Mar - 19:18 (2012)    Sujet du message: repas semaine 1 Répondre en citant

JEUDI



1 bol de lait écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum

Tomates farcies au thon
Riz complet
1 morceau de fromage
4 pruneaux

1 fruit de saison

Omelette aux champignons
Salade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza
2 tranches de pain complet
Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée


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MessagePosté le: Mar 6 Mar - 19:18 (2012)    Sujet du message: repas semaine 1 Répondre en citant

VENDREDI



2 tranches de pain complet avec une avec une noisette de margarine enrichie en oméga 3
1 yaourt nature
4 pruneaux
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum

Steak de boeuf grillé
Haricots verts persillés
1 morceau de fromage
2 tranches de pain complet
1 fruit de saison

Bâtonnets de carottes
Sauce au fromage blanc ciboulette

Sardines à l'huile d'olive
Haricots blanc
Fromage blanc 20% MG avec une c. à café de miel
1 salade de fruits frais

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée


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MessagePosté le: Mar 6 Mar - 19:19 (2012)    Sujet du message: repas semaine 1 Répondre en citant

SAMEDI

1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum

1 escalope de dinde
Champignons et courgettes cuits au four
2 tranches de pain complet
Flan entremet
1 banane

1 poignée de noix décortiquées

Salade de mâche aux noix avec sa vinaigrette à l'huile de colza
Spaghettis aux épinards
1 yaourt nature avec une c. à café de sucre
1 fruit de saison

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée


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MessagePosté le: Mar 6 Mar - 19:19 (2012)    Sujet du message: repas semaine 1 Répondre en citant

DIMANCHE



Fromage blanc 20 % MG
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
2 tranches de brioche
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum

Lapin à la moutarde
2 tranches de pain complet
Purée de carottes maison
1 morceau de fromage
1 kiwi

1 tartine au miel (2 c. à café)

Salade de riz (tomate, concombre, carotte, champignon) avec sa vinaigrette à l'huile de noix
1 tranche de pain complet
Gratin pomme/cannelle au spéculoos
Un petit suisse avec 1 c. à café de sucre

à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée


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